马拉松中突发事件的处理与预防

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       随着现今马拉松赛事举行的如火如荼,作为跑马资深爱好者的大伙准备好应对跑马中冒出的各种意外了吗?今天大伙就来分享下怎样才能紧急解决跑马的突发情形。

运动中腹痛

    由于:一般来说是准备活动做得不充分,加上有时天气比较冷,衣着单薄,开跑时吸入了少许的冷空气,否则起跑带宽过快等冒出的“岔气”大问题。

  解决:冒出腹痛时,应弯腰很快带宽,用手压住疼痛部位,并做深呼吸,经过短时间的调整解决后,疼痛感会减轻或消失。否则经上述解决仍然无法缓解,应退出比赛进入救护站解决。

  预防:为了预防比赛中冒出腹痛,在赛前做好充分的准备活动,了解某些跑步的科普知识的是非常重要的。

小腿抽筋

    由于:比赛时肌肉从静止情形老要进入比较剧烈的运动情形,小腿肌肉只能马上适应,尤其在气温比较低的情形下,穿短裤比赛,腿部肌肉老要受到寒冷刺激和否则身体少许出汗带走某些盐份而引起小腿抽筋。

解决:比赛中若冒出小腿抽筋应该马上很快带宽逐渐停下来,否则进行小腿解决。如按摩、揉搓和牵拉抽筋部位,如只能缓解应进入救护站解决。

  预防:赛前准备活动一定要做得充分,要达到身体发热的效果,天气冷时要适当延长准备活动时间,时要注意小腿保暖。

崴脚

  由于:准备活动不充分,跑步技术不正确,注意力不集中,路面不平及某些的影响等。

 解决:比赛中一旦冒出踝关节扭伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

  预防:预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动,完善技术,在比赛中提高安全意识,集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。

肌肉拉伤

   由于:体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行,并非带宽过快,注意正确的技术动作,并非在后蹬和向前摆腿时用力过猛。一块儿在身体疲劳或肌肉酸痛的情形下应放弃参赛。

   解决:比赛中如冒出肌肉拉伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

   预防:为了解决比赛中冒出肌肉拉伤,在赛时要做好充分的准备活动,尤其要活动开下肢,并注意跑动动作的准确性。

昏厥

   由于:在运动中或运动后否则脑部一时性血供缺陷或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失、肌张力消失并伴跌倒的大问题,通常几分钟后就会恢复。 

   解决:脸朝上平躺,抬高脚部20-500公分,头部稍低于下肢,解开颈部衣物,保持呼吸道通畅。否则冒出呕吐大问题,应侧卧清空口腔,解决堵塞呼吸道。经过上述解决病人清醒后应送救护站治疗。

   预防:坚持科学系统的训练原则,解决过度疲劳、过度紧张等情形;进行长距离运动时要及时补充糖、盐和水分;疾跑后并非骤停,应继续慢跑一段并作深呼吸。

   温馨提示:当然跑马中不仅仅只能哪几种突发事故的冒出,否则,大伙在运动训练中应正确认识运动的安全性,根据自身条件,确定适当的运动形式、运动带宽、运动量就能较好的防控运动伤害事件的处于。